プロテインを飲むタイミング
mookie
プロテインいつ飲む？
初めてジムに通い始めた頃、筋トレ後に何も考えず帰宅してしまい、筋肉痛だけが残って「せっかく頑張ったのに成果が出ていない…」と感じる時期がありました。その後、トレーナーから「トレーニング後の30分がゴールデンタイム」と教わり、プロテインを飲む習慣をつけたところ、筋肉の回復が早まり、疲労感も軽くなったことを実感しました。ここでは、そんな経験も踏まえて「プロテインを飲むタイミング」について整理していきます。
朝のプロテイン
起床直後は体が飢餓状態にあり、筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。このタイミングでプロテインを摂ることで、体に素早くアミノ酸を届け、筋肉の分解を防ぐことができます。特に朝食を軽めに済ませる方にとっては有効です。
トレーニング後のプロテイン
「ゴールデンタイム」と呼ばれる運動直後30分以内に摂取すると、損傷した筋繊維の修復をサポートし、筋肉の合成が効率よく進みます。体験的にも、このタイミングが最も効果を実感しやすい場面と言えるでしょう。
就寝前のプロテイン
眠っている間にも体はエネルギーを必要としています。特にカゼインなど吸収が緩やかなタイプのプロテインを摂ることで、就寝中に持続的にアミノ酸を供給でき、筋肉の分解を防ぐ働きが期待できるでしょう。
間食としてのプロテイン
小腹が空いた時や食事の間隔が空くときにプロテインを取り入れるのも有効です。菓子類よりも低カロリー・高たんぱくで、血糖値の急上昇を防ぎながら体に必要な栄養を補うことができます。
まとめ
・朝のプロテインは筋肉分解の抑制に有効
・トレーニング後は30分以内がベストタイミング
・就寝前はゆっくり吸収されるタイプが最適
・間食代わりにも活用できる
このように、プロテインは「いつ飲むか」で効果が大きく変わります。目的や生活リズムに合わせて最適なタイミングを取り入れてみると、トレーニングや健康維持の成果をより実感しやすくなるでしょう💪
