高齢者の筋トレ効果

2025年8月27日 2025年8月27日

mookie

高齢者にとっての筋力トレーニングのメリット

高齢者の健康維持と聞くと、散歩やストレッチが思い浮かぶと思います。
その中でも今回は「筋力トレーニング」に焦点を当ててご紹介していきます。

年齢を重ねると誰でも筋肉量は減少していきます。特に下半身の筋肉は衰えやすく、転倒や歩行のしづらさにつながります。筋力トレーニングは筋肉の維持・増加に効果があり、日常生活での「立つ・歩く・持つ」といった動作を支えてくれます。

筋肉に力を入れると骨にも刺激が加わります。その刺激は骨を強くし、骨粗しょう症の予防につながるのです。特に高齢者では転倒による骨折が要介護の大きな原因となるため、筋トレによる骨の強化は大きなメリットです。

加齢とともに基礎代謝は低下していきます。筋トレで筋肉量が増えるとエネルギー消費が高まり、肥満や生活習慣病の予防にも役立ちます。糖尿病や高血圧のコントロールにも効果が期待できます。

体を動かすことは脳にも良い影響を与えます。筋トレを続けることで集中力や判断力の低下を防ぐ効果があるとされ、認知症予防の観点からも注目されています。また、運動によって気分が前向きになり、うつの予防や改善にもつながるでしょう。

「自分で起き上がれる」「可愛いお孫さんを自分の腕で抱っこできる」「買い物袋を持てる」「旅行に行ける」「自分の足で歩くことができる」――これらはすべて筋肉が支えている動作です。筋トレを続けることで、自分らしい生活を長く送ることが可能になります。

以上が、高齢者の筋力トレーニングのメリットについてでした。簡単に整理すると、

これらのことを踏まえて、筋力トレーニングを日常に取り入れることで、
健康寿命を延ばし、より豊かな人生を楽しんでいきましょう。